I migliori rimedi naturali contro l'insonnia

L'insonnia è un problema che colpisce diversi milioni di italiani e che non va assolutamente sottovalutato. Il rischio, facendolo, è di aprire la strada a conseguenze fisiche pesanti, tra cui i problemi di cuore.

Certo la vita che conduciamo oggi non aiuta a dormire bene: siamo oggetto di una continua richiesta di performance, situazione che può portare, a lungo andare, a un impatto più che negativo sulla qualità del sonno.

Esistono come ben si sa i farmaci, ma anche numerosi rimedi naturali (attenzione: anche se non si tratta di medicinali, è sempre opportuno, prima di iniziare ad assumerli, chiedere consiglio al proprio medico di fiducia). Quali sono i principali? Scopriamoli nelle prossime righe.

Attenzione ai device tecnologici

Il bello dei rimedi naturali contro l'insonnia risiede nel fatto che, molto spesso, sono a dir poco semplici da mettere in atto.

A dimostrazione di ciò, è possibile ricordare l'importanza di evitare, almeno nelle due ore prima di andare a dormire, di passare il tempo davanti agli schermi, in particolare quello del computer.

La classica oretta davanti al pc per terminare le task lavorative della giornata, evenienza più che frequente soprattutto da quando lo smartworking è entrato nelle nostre vite, può compromettere in maniera importante la sintesi della melatonina, ormone fondamentale per il ritmo sonno-veglia.

La melatonina può essere integrata, facendo sempre attenzione a ricorrere a supplementi di qualità alta come quelli che vengono venduti su canali affidabili come gli e-commerce di farmacia (dato che, in molti casi, si tratta di una spesa ricorrente, ha senso informarsi su espedienti che, come il codice sconto su Farmacia Loreto, e-shop tra i più visitati in Italia, permettono di risparmiare).

Anche se la supplementazione è possibile ed è sicura, il lavoro sullo stile di vita rimane sempre la base: evitare di portare nelle ore serali task che prevedono l'utilizzo del pc è una scelta benefica per la salute in generale e un aspetto della quotidianità su cui lavorare tantissimo dato che, quando si fa smartworking o lavoro da remoto, è spesso complesso separare vita privata e lavoro.

Magnesio? Sì, grazie!

Altri integratori che possono rivelarsi molto utili per combattere l'insonnia in maniera naturale sono quelli di magnesio, un minerale che ha il vantaggio di favorire un piacevole effetto rilassante.

Entrando nel vivo della sua azione, ricordiamo che tutto dipende dalla capacità di tenere sotto controllo l'azione dei neurotrasmettitori che provocano stati di eccitazione.

L'azione del magnesio non finisce qui: da citare, infatti, è la sua capacità di agire, aumentandola, sull'attività del GABA, neurotrasmettitore che ha un effetto inibitorio sull'efficienza del sistema nervoso centrale.

Attenzione: gli integratori di magnesio vanno scelti con attenzione, in quanto non tutti quelli che ci sono in commercio vanno bene.

Tra le forme più efficaci quando si parla di lotta contro l'insonnia rientra il magnesio orotato, che forma un complesso insieme con la vitamina B13.

Oli essenziali

Gli oli essenziali rappresentano un altro punto di riferimento prezioso da considerare quando ci si informa sui rimedi naturali contro l'insonnia.

Basta acquistare un diffusore ambientale - in commercio si trovano diversi modelli, alcuni dei quali hanno anche il vantaggio della gradevolezza estetica - e iniziare ad apprezzare i benefici di oli essenziali come alla lavanda, al bergamotto e al Ylang Ylang.

Tecniche di respirazione

Da diversi secoli ormai, gli effetti rilassanti della respirazione profonda sono più che noti. Una delle tecniche più efficaci, che può essere associata ad altri rimedi, naturali e non solo, quando l'obiettivo è combattere l'insonnia, è la 4-7-8. Come funziona? Semplicemente inspirando per 4 secondi, trattenendo per 7 ed espirando per 8.