Ergonomia sul lavoro: consigli utili

Quante ore passiamo in ufficio o comunque davanti allo schermo di un computer?  Vediamo insieme come adattare la postazione di lavoro alle proprie esigenze in funzione al benessere psico-fisico. Il termine "ergonomia" ha origine dalle parole greche "érgon" (lavoro) e "ńomos" (regola, legge) ed indica quella scienza che si occupa della progettazione del lavoro alle esigenze umane.

Il lavoro al videoterminale è normato dal D.lgs. 81/08 sulla Sicurezza sul Lavoro che tra l'altro analizza le postazioni di lavoro con particolare riferimento ai problemi legati alla postura, all’affaticamento fisico e mentale e alle condizioni ergonomiche.

Il datore di lavoro è obbligato da questo decreto ad adottare tutte le misure per eliminare e/o ridurre i rischi riscontrati dal Documento di Valutazione dei Rischi, allestendo i posti di lavoro in conformità alle normative e linee guida vigenti.

Particolare attenzione va posta a come si collocano le attrezzature (video, tastiera, stampante, ecc.), alla dimensione degli spazi e alle caratteristiche degli arredi.

Nella postazione di lavoro deve essere garantito uno spazio libero minimo di movimento per il lavoratore  e non vi devono essere ostacoli al movimento sia all’interno che all’esterno dell’ingombro della scrivania.

La scrivania deve avere una superficie sufficientemente ampia per disporre i materiali necessari e le attrezzature in modo comodo e consentire un appoggio per gli avambracci davanti alla tastiera, nel corso della digitazione.

L’altezza e la profondità del tavolo devono lasciare adeguato spazio per le gambe dell’operatore e consentire comodi aggiustamenti posturali (minimo 60 cm di profondità e 60 cm di larghezza). La superficie del tavolo deve essere di colore neutro e opaca in modo da evitare abbagliamenti e riflessi fastidiosi. Il tavolo deve avere una profondità tale da assicurare una corretta distanza visiva dallo schermo.

Il video deve essere orientabile e inclinabile, con lo schermo antiriflettente, con luminosità e contrasto regolabili, con l’immagine stabile, i caratteri definiti e leggibili. La tastiera deve essere separata dal video, inclinabile, con i tasti in materiale opaco cosi' da evitare fenomeni di riflessione e con caratteri leggibili. Occorre inoltre lasciare uno spazio di circa 10-15 cm tra il bordo della scrivania e l’inizio della tastiera. Per evitare contratture ai muscoli del collo, il bordo superiore dello schermo deve trovarsi a 5-10 cm sotto l’altezza degli occhi.

La sedia deve essere stabile, con basamento a cinque razze munite di rotelle, seduta regolabile in altezza, schienale regolabile in altezza e inclinazione.

Come trovare la posizione corretta?

Il tronco deve essere in posizione tendenzialmente eretta, con appoggio del tratto lombare allo schienale per ridurre la compressione dei dischi intervertebrali;

gli angoli braccio-avambraccio e coscia-gamba devono essere di circa 90° per ridurre  l’affaticamento muscolare e permettere una buona circolazione periferica;

l’angolo tronco-coscia deve essere all’incirca di 100° per garantire una adeguata distribuzione dei carichi sull’apparato osteoarticolare e impedire dannose compressioni pelvico addominali;

L’altezza del tavolo

• Verificare prima di tutto che vi sia spazio sufficiente sotto il tavolo e togliere qualsiasi elemento che limita il movimento delle gambe o dei piedi.
• Verificare l’altezza secondo la «regola dei gomiti»: Altezza gomiti = altezza della tastiera

Regolare la sedia

• Fatta eccezione per pochi centimetri, le cosce aderiscono al piano del sedile e i piedi poggiano completamente sul pavimento.
• Le ginocchia formano un angolo di 90° o poco più.
• La schiena esercita una leggera pressione sullo schienale

Regolare l’altezza dello schermo

• Il bordo superiore dello schermo si trova circa 10 cm al di sotto degli occhi
• Inclinare lo schermo in modo che lo sguardo sia perpendicolare allo stesso.

Mantenere la distanza

• Per poter leggere senza difficoltà anche i caratteri più piccoli lo schermo deve trovarsi a una distanza di 50-70 cm circa dagli occhi.

Il posto di lavoro, consigli utili

• Variare spesso la postura e intervallare il lavoro con cambi attività
• Sfruttare al meglio lo spazio di movimento
• Sgranchire le gambe di tanto in tanto

Illuminazione

• Posizionare lo schermo e la scrivania possibilmente parallelamente alla fonte di luce principale per evitare abbagliamenti sullo schermo.
• Se le finestre sono posizionate di fronte o alle spalle dell’operatore, utilizzare le tende.
• L’illuminazione artificiale deve essere schermata e disposta a file parallele rispetto alle finestre.

Nel caso vi accorgiate che le vostre condizioni di lavoro non siano a norma vi consigliamo di segnalare il rischi al vostro RLS (Rappresentante dei Lavoratori per la Sicurezza).